Succes uden stress

En guide til større succes uden stress

Stress er i dag en folkesygdom der udgør en væsentlig udgift for samfundet. Når virksomhedens ledelse svigter i behandlingen af stress så svækkes organisationen. Selvom stress ofte er et ledelsesproblem, så er der meget du selv kan gøre for at sikre din egen succes uden stress.

Find ro

For at undgå stress og sikre succes er det vigtigt at finde ro. Det er specielt indre ro der er vigtig for det er sjældent muligt at finde ydre ro i et hektisk miljø. Den indre ro kan findes uanset hvilket miljø man befinder sig i fordi det er en ro man skal finde inden i sig selv. Når man har ro i krop og sjæl er man i stand til at udholde både fysiske og mentale udfordringer uden at gå i panik. Når man er stresset er det svært at bevare styringen og fatningen og ens omgivelser synes at presse én til det yderste. Men min påstand er at du kan klare enhver stress-situation hvis du bruger tid på at finde roen i dig selv.

Resultatet af indre ro er at du sender positive signaler til dine omgivelser om at du har styr på situationen og du bliver den faste pille andre kan støtte sig til når de vakler.

Stabilt fundament

Det første du skal gøre for at finde indre ro er at bygge et stabilt fundament for dig selv. Et stabilt fundament består primært af en række gode vaner og rutiner som giver dig tryghed. Du skal altså arbejde med det helt grundlæggende fundament som alt anden bygger på – dit fysiske og psykiske helbred.

Det fysiske fundament

Hvis dit fysiske helbred ikke er i balance, så vil din præstationsevne også være svækket og du vil have større tendens til stress. Du bør derfor starte opbygningen af et stabilt fundament med at planlægge regelmæssig motion og gode kostvaner. Det er ikke nok at tage trapperne, støvsuge eller at cykle én gang om måneden. Dét du har brug for er en rutinemæssig tilbagevendende aktivitet som styrker din krop. Kroppen har brug for 3 gange én times motion om ugen hvor mindst 10 min foregår ved høj puls.

Ikke mange har evnen til at motivere sig selv så derfor er det en god idé at forpligte sig selv ved at træffe aftaler med andre om at motionere eller ved at melde sig ind i en sportsklub hvor der er en struktureret træning. Lav en aftale med træneren om din udvikling. Derved har du skabt en rutine i din hverdag som er med til at sikre dit fysiske fundament.

Kostvanerne skaber du ved at følge nogle enkle kostråd og ved at holde dit blodsukker stabilt. Det gør du ved at spise varieret med masser af grøntsager, spise ofte og spise et stort morgenmåltid. Sørg altid for at spise sunde mellemmåltider der kan holde dit blodsukker oppe. Du kan fx altid have en pose med nødder og tørret frugt i lommen så du hurtigt kan stabilisere blodsukkeret.

Zoneterapi kan løsne spændinger i kroppen, både fysiske og psykiske. Derved kan zoneterapi hjælpe til at skabe en indre balance. Zoneterapien udrenser og stabiliserer kredsløbet og give dig mere ro. Har du rygsmerter kan du med fordel bruge en kombination af kiropraktik og zoneterapi.

Det mentale fundament

Dit mentale fundament er allerede kommet i bedre balance hvis du har arbejdet med dit fysiske fundament. Men jeg vil anbefale at du også arbejder med meditation. Ofte forveksles meditation med koncentration, idet koncentration er evnen til at udelukke alt andet og kun rette sin opmærksomhed mod én ting. Det er en god evne at have, men den skaber ikke den ro du søger.

Meditation er en accept af alt der er i dine omgivelser som kan gribe ind i dine tanker og fysiske tilstedeværelse. Derfor er det muligt at meditere overalt og ikke kun på rolige steder. Hvis du ikke har prøvet at meditere før, kan det være en fordel at starte med 10 minutter i stille omgivelser. Målet er at tømme sit hoved for forstyrrende tanker så du kan få fred til det du er i gang med.

Du kan gribe det an ved at sætte dig ned, lukke øjnene og lade alle lyde, følelser og tanker komme ind. Lad være med at reagere på dem; bare sig ’hej’ til dem og se hvad de gør. Når tankerne begynder at kede sig så sætter de sig til rette eller forlader dig igen. Din rolle er altså udelukkende observerende – lad være med at deltage. Når du er klar til det kan du åbne øjnene og lade synsindtryk komme ind også og behandle dem på samme måde. Efter en del øvelse vil du kunne gøre det samme i et hektisk miljø. Du vil kunne acceptere altings tilstedeværelse uden at lade dig forstyrre af det.

Dit sprog

Når du har arbejdet med dit indre fundament skal du til at arbejde med et ydre fundament som involverer dine omgivelser. Hele din verden og den måde andre mennesker opfatter dig på afhænger af hvordan du kommunikerer i den. Det gælder både tale og kropssprog.

Kropssproget

Dine omgivelser læser og fortolker dit kropssprog og det har langt højere betydning end det du siger. Så vær meget opmærksom på at du signalerer åbenhed og positivitet. Derved sikrer du at dine omgivelser accepterer og respekterer dig. Tænk derfor på om du sidder med korslagte arme eller gemmer dig bag et jakkesæt eller måske undgår øjenkontakt.

Det du siger

Sproget er uendeligt vigtigt fordi det kan fortolkes på så mange forskellige måder. Derfor bør du altid tænke før du taler. Tænk over om dét du siger udtrykker noget positivt. Hvis du fx er utilfreds med noget, så er det et udtryk for at du har et ønske om noget der er bedre. Men hvis du formidler dét du er utilfreds med, så giver du ikke dine omgivelser muligheden for at handle positivt og din utilfredshed vil skabe en negativ stemning.

Derfor er det bedre at du finder ud af hvad du ønsker i stedet for og formidler dette ønske. Så giver du dine omgivelser mulighed for at handle positivt. Det skaber et dynamisk miljø som er præget af en positiv energi og stort mentalt overskud.

I bogen ’Vaner, udvikling og forandring’ har jeg skrevet meget om hvordan du kan skabe din egen verden og dermed din egen succes ved at bruge sproget. Din succes afhænger ikke af dine evner eller held, - den afhænger af hvordan du fremstår i den verden du ønsker at være en del af. 

Test dit fundament

I tabellen nedenfor kan du afkrydse de ord der karakteriserer dig selv eller din organisation. Det vil give dig et indtryk af hvor stabilt dit nuværende fundament er og hvilke område du kan arbejde mere aktivt med for at skabe mere stabilitet. Først når du har opnået stabilitet kan du udvikle og forandre. Stress er et udtryk for ustabilitet. 

Bæredygtigt	Ustabilt	Meget ustabilt
Fred og ro God tilpasningsevne Fleksibilitet Forstående Medfølelse Fri Målbevidst Tillid Positiv Humørfyldt Ting fungerer Nysgerrighed Eventyrlyst Frygtløs Tålmodig Hensynsfuld Selvtillid	Hyperaktiv Overengageret Overfladisk Følelseskoldt Misundelig Afhængig Uinteresseret Dårlig selvtillid Humørforladt Genert Ubeslutsom Forsvarende Dominerende Irritabel	Overdreven Fanatisk Mistroisk Egoistisk Klynkende Deprimeret Kontrollerende Fokus på problemer Nervøs Paranoid Arrig

Videre læsning

I min bog ’Vaner, udvikling og forandring’ der udkommer i 2009, kan du læse meget mere om hvordan du kan skabe et stabilt fundament og udnytte de gode vaner og rutiner til at udvikle dig selv og din organisation. Men samtidig viser jeg også hvordan du undgår at gro fast i dårlige vaner der forhindrer forandring. Forandring er nødvendig på alle niveauer i vores liv, den er med til at sikre og skabe vores fremtid i verden.